Reclaim your brain – week 4 + 5

Oké, wel, net zoals de vorige update ben ik ook nu schromelijk te laat met mijn “wekelijkse updates”. Je moet het me maar vergeven. Mijn excuses als je stond te popelen om meer over mijn telefoongebruik te lezen 😉

Goed, vorige keer schreef ik al een beetje over de acties die ik heb ondernomen om mijn schermgebruik serieus te beperken. Ondertussen kreeg ik nog twee nieuwsbrieven met tips in mijn mailbox.

Een van de dingen die ik vorige keer al deed, was een soort van schema instellen op mijn telefoon. Dat werkt als een trein, dus dat kan ik zeker aanraden. In de nieuwsbrief van week 3 stonden nog twee tips waar ik toen niets mee had gedaan:

• een digitale sabbat nemen
• mijn aandachtsspanne een workout geven met drie alternatieven: mediteren, lezen en focussen op 1 ding tegelijk

Bij de digitale sabbat is het de bedoeling dat je voor 24 uur (of langer als je dat zou willen) je telefoon weglegt, bijvoorbeeld vanaf vrijdagavond tot zaterdagavond. “The more resistance you feel toward this idea, the more valuable it is likely to be. In fact, many people have reported to me that taking a 24-hour break from their phones was their favorite part of the entire breakup!”

Ik voelde inderdaad wel wat resistance moet ik zeggen. Ik heb het toch gedaan! Van een zaterdagavond tot en met zondagavond heb ik mijn telefoon in de keukenschuif gelegd. Nu was ik sowieso wel al minder met mijn telefoon in mijn handen te vinden, maar ik vond het toch ook fijn. Het voelt wel bevrijdend om er niet mee bezig te moeten zijn. Niet dat ik anders wel met mijn telefoon bezig moet zijn, niemand verplicht mij om op zondag mijn telefoon te gebruiken, maar ik vond het effect wat gelijkaardig aan per ongeluk mijn telefoon vergeten als ik op stap ben. Dat is eerst ongemakkelijk en dan toch fijn. Ik kan niet toveren, dus ik heb me er maar bij neer te leggen. Dat haalt de druk toch wat weg.

Daarnaast was het dan ook tijd om wat te trainen. Meditatie heb ik in het verleden al wel eens geprobeerd en ik doe regelmatig ademhalingsoefening om mijn zenuwstelsel wat te kalmeren. Ik installeerde de app die werd aangeraden (Healthy Minds) en ging ermee aan de slag. Fijne app, gratis ook. Ik denk dat ik het wel vaker ga doen, maar het is ook typisch zoiets waarvan ik na een paar dagen het bestaan weer vergeet. We gaan zien!

Ik heb ook extra aandacht besteed aan focussen waarmee ik bezig wil zijn. Bijvoorbeeld: nu ga ik focussen op spelen met de kleine en samen kleuren. Of nu ga ik focussen op deze blogpost afmaken. Of nu ga ik deze was ophangen en dan alleen daarmee bezig zijn. Het is nog best moeilijk om mijn aandacht alleen bij die taak te houden, zeker als het iets is zoals was plooien of ophangen waarbij mijn brein ook zijn gangetje kan gaan. Tegelijk is het dan ook net weer wel rustgevend om gewoon de was te plooien zonder iets anders te moeten doen. Ik voel me vaak wat rusteloos bij dit soort taken, alsof ik nog belangrijkere dingen te doen heb.

Dan, in de week 4 nieuwsbrief gaat het over de delight practice — een simpele, dagelijkse oefening waarbij je bewust op zoek gaat naar kleine dingen die je verwonderen of blij maken – en ze vervolgens hardop benoemt met “Delight!” (of dan in het Nederlands “verwondering” of zo). Dit helpt je hersenen trainen om meer op het positieve te focussen, iets wat van nature minder snel gebeurt. Het werkt extra goed (en is leuker) als je het samen met anderen doet, bijvoorbeeld via een gedeeld chatgroepje of door thuis een potje van verwondering te maken.

De kleine gelukskes dus! Laat dat nu net iets zijn waar ik wel vaak mee bezig ben. Het luidop uitroepen gaat me wel een stapje te ver en dat doe ik dan ook niet. Vorig jaar had ik een gelukspot in de keuken staan, ik heb er nu weer een in het leven geroepen en die pot op zichzelf is al iets wat me blij maakt. Hij heeft een mooi plekje op mijn bureau gekregen.

Wat is nu de conclusie? Ik had in het begin wat tijd nodig om te wennen denk ik, maar van zodra ik mezelf mentaal over de streep had getrokken, vond ik het niet zo moeilijk om mijn telefoon vaker achterwege te laten en vooral Instagram en Vinted en co te laten voor wat ze waren.

Mijn doelen waren:

1. Meer verbinding creëren met het lief en D! ✅
2. Meer lezen! ✅
3. Meer creatieve dingen doen!
4. Meer bewegen! ✅

Dat meer creatieve dingen doen is niet per se gelukt. Ik merkte wel dat ik mijn telefoon ’s avonds vaker inruilde voor een boek, maar ook voor mijn laptop om aan mijn blog te werken of andere blogs te lezen. Op zich wel een beetje creatief, maar niet meteen wat ik voor ogen had met dit doel. Ik neem het mezelf ook niet kwalijk, want bloggen is voor mij echt een fijne ontspanning.

Mijn telefoon is nu wel echt meer een tool dan een afleidingsmanoeuvre. En dat is best wel fijn. Het valt me nu ook des te meer op hoeveel mensen op hun telefoon zitten te scrollen als ze eventjes moeten wachten. Al moet ik ook toegeven dat ik soms ook boeken lees op mijn telefoon, maar eerlijk gezegd is dat nog altijd beter dan Instagram.

Een beetje jammer is dat ik mijn telefoon nog meeneem in de slaapkamer. Ik gebruik hem daar alleen voor een lesje Duolingo dat ik standaard in bed doe omdat ik het overdag vergeet (hehe). Daarna leg ik ‘m op de kast. Als wekker gebruik ik mijn horloge. De aparte alarmklok heb ik niet meer gevonden, maar dit werkt voor nu wel gewoon prima.

En dan misschien het allerbelangrijkste: wat is mijn gemiddelde schermtijd geweest? Aan het begin zat ik op 4 u 19 min per dag. In week drie zat ik op gemiddeld 2 u per dag. Nu zit ik op 1 u 36 min per dag.
Er zijn nog wel uitschieters per dag, maar die zijn makkelijk te verklaren door Waze, Spotify, Bookchoice/Kobo Books en het bestellen van mijn boodschappen, haha. Dat is dus wel een vermindering van ongeveer 63%!

Al bij al dus een dikke win! 🏆